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小腿粗壯如何變細腿三個動作

生活 更新时间:2024-09-14 01:13:19

動作一、交替勾腳

坐在凳子上,大小腿垂直90度,大腿平行地面,交替勾腳,重複動作30次做三組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作(小腿粗最怕的五個動作)1

動作二、腳跟點地

在上一個動作的基礎上,保持大腿平行地面,踮起腳跟再慢慢放下,重複30次,重複3組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作(小腿粗最怕的五個動作)2

動作三、足背屈

同樣坐在凳子上,大腿平行地面,腳跟觸地,屈足背30次,做三組。

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動作四、腳掌外旋

坐在凳子上,大小腿90度,腳跟着地,屈腳背,腳掌向兩側外旋再向中間并攏,重複30次,做3組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作(小腿粗最怕的五個動作)4

動作五、腳跟内旋

在上個動作基礎上,腳尖踮起,腳跟向内側旋,重複30次做3組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作(小腿粗最怕的五個動作)5

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