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小腿粗壯如何變細腿三個動作

生活更新时间:2024-12-27 03:31:59

動作一、交替勾腳

坐在凳子上，大小腿垂直90度，大腿平行地面，交替勾腳，重複動作30次做三組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作（小腿粗最怕的五個動作）1

動作二、腳跟點地

在上一個動作的基礎上，保持大腿平行地面，踮起腳跟再慢慢放下，重複30次，重複3組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作（小腿粗最怕的五個動作）2

動作三、足背屈

同樣坐在凳子上，大腿平行地面，腳跟觸地，屈足背30次，做三組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作（小腿粗最怕的五個動作）3

動作四、腳掌外旋

坐在凳子上，大小腿90度，腳跟着地，屈腳背，腳掌向兩側外旋再向中間并攏，重複30次，做3組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作（小腿粗最怕的五個動作）4

動作五、腳跟内旋

在上個動作基礎上，腳尖踮起，腳跟向内側旋，重複30次做3組。

小腿粗壯如何變細腿三個動作（小腿粗最怕的五個動作）5

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