心理調節有如下幾種方法:
1、自我鼓勵法,用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥争。自娛自樂,會使情緒好轉。
2、語言調節法,語言是影響情緒的強有力工具。如悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用制怒、忍、冷靜等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節情緒。
3、環境制約法,環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,去外邊走走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,可以看滑稽電影。
4、注意力轉移法,把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如當遇到苦惱時,可以将其抛到腦後,想一些之前開心的事情。
5、能量發洩法,對不良情緒可以通過适當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能适當地疏洩,容易影響心身健康。例如心煩時找知心朋友傾訴,情緒低落時可以唱歡快的歌。
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