1、跑步前:兩手放在背後交叉互握,身體向後伸展,并将胸部挺起。雙手交叉互握,向頭頂上方伸直,維持數秒。手臂向下伸直,雙手互握,将身體彎向一側,然後彎向另一側,重複數次。一隻手朝頭上伸直,彎曲手肘,手掌觸碰肩胛骨,另一隻手握住手肘部位并往一側拉,身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。一隻手臂擡高伸直貼向胸部,另一隻手臂彎曲夾住擡高的手臂。保持這個 姿勢轉動上半身,并維持幾秒。然後換邊重複。彎曲單邊膝蓋,将腳置于腰部側面。維持此動物,将身體慢慢向後仰。雙腿交替進行。
2、跑後拉伸,有助于将我們跑步時縮短的肌肉,回到原本長度,并能有效的排除乳酸,防止肌肉硬塊的産生。如果在跑步後,沒有好好伸展肌肉,肌束很可能因此越練越短,最後變成一塊凸起來的肌肉,從而會導緻肌肉彈性下降,僵硬緊張。
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