方法一:需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣,既保證孩子生長發育的營養需求,又控制體形。兒童由于生長發育的速度較快,身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入,因為孩子需要補充蛋白質來供應能量,保證整體代謝能力的平衡,對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要盡量控制少吃。
方法一:是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修複都有好處。這樣長期堅持正确的飲食方式和鍛煉習慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降并接近标準體重,保持正常的發育水平。
方法三:兒童運動一定要适度,不可過量,否則,便會起到反作用。如果孩子在運動後有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現,這說明運動量太大了,超過了孩子機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪者。
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