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長肉了怎麼減肥

知識 更新时间:2024-08-06 20:13:44

  1、多做無氧少做有氧

  因為微胖和虛胖的人,你的其他數值是比較正常的,不需要過分的燃燒脂肪,所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂,但是不要過分的做有氧,因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。

  無氧一般是力量訓練,力量訓練可以幫助增加肌肉量,所以大部分時間你要做無氧,減少體脂率,增加肌肉量。

  所以我們無氧的運動量要大于有氧,運動安排要合理。

  2、多攝取蛋白質

  注意我們微胖和虛胖的人,你的體重是沒有任何問題的,所以我們不必要減少很多體重,我們隻是要把肌肉含量提高,把脂肪量減掉而已。

  一般微胖虛胖者,你的飲食沒有太大的問題,我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已,你不需要太多的控制飲食,你需要控制營養素的攝取。

  多吃蛋白質含量比較高的食物,因為對增肌有好處,少吃高脂食物,不要不吃,隻是适量吃。

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