跑步多膝蓋疼先冰敷後熱敷。一包冰袋放到膝蓋,一邊敷一邊柔,可以有效的緩解疼痛症狀,一分鐘内分幾次敷,不要一直放在膝蓋上,不然會很容易凍傷皮下的肌肉組織的。熱敷可以促進膝蓋的血液循環,讓傷口盡快恢複。冬天用的暖水袋來進行,暖水袋的溫度不會過高,這樣可以防止溫度過高,燙傷皮膚。
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