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燃燒肚子脂肪的動作

汽車更新时间:2024-07-28 01:10:03

　　1、高擡腿。站立時雙腳分開，雙手插腰。雙腳分開，左右膝蓋輪流擡起至胸部。

　　2、跳遠。站立時，雙腳分開臀部，收腹。彎曲你的膝蓋并且把你的手臂擺在你身後，然後把雙臂擺在頭頂上并用雙腳盡可能地向前跳，輕輕地蹲下，然後站起來，快速向後慢跑到你的起始位置。

　　3、毛毛蟲爬。（A）将你的腳髋部寬度分開。将你的臀部合攏并向前折疊（B），将雙手放在地闆上（如果需要，彎曲膝蓋）。（C）将雙手向前伸入木闆（D），然後迅速将雙手放回雙腳并站立，返回起始位置。

　　4、俯身。手掌撐地，翹臀，右手盡量往左膝蓋上夠，換一邊重複動作

　　5、仰卧起坐。躺在地闆上，雙腿伸直。用你的力量将上半身擡起，将你的右膝拉到左肘，換一邊重複動作。

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