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冬天熱身最快的方法

生活 更新时间:2025-01-02 12:52:56

  1、上半身熱身:頭部運動。簡單的旋轉幾周就行手臂運動;擴胸運動;雙臂體前交叉擺臂;扭屁股。

  2、下半身熱身:腳踝部分;踝關節轉動;踮腳;深蹲20次。

  3、接下來是給肌肉和神經的一點刺激,使身體“熱”起來。原地跑;俯卧撐;原地跑加高擡腿。

  4、動作做30秒休息15秒。3個動作為一組,一共做兩組。

  5、休息兩分鐘。

  6、最後一步就是各種拉伸,全身都要做,方法很多。

  7、做完以上動作就可以開始運動。

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