1、上半身熱身:頭部運動。簡單的旋轉幾周就行手臂運動;擴胸運動;雙臂體前交叉擺臂;扭屁股。
2、下半身熱身:腳踝部分;踝關節轉動;踮腳;深蹲20次。
3、接下來是給肌肉和神經的一點刺激,使身體“熱”起來。原地跑;俯卧撐;原地跑加高擡腿。
4、動作做30秒休息15秒。3個動作為一組,一共做兩組。
5、休息兩分鐘。
6、最後一步就是各種拉伸,全身都要做,方法很多。
7、做完以上動作就可以開始運動。
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