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如何冥想打坐

知識 更新时间:2024-11-30 15:37:16

  寂止的培養是依于平穩以及一種持恒安詳的精進。如果心不安頓,就沒有安詳。如果沒有實用感就會變成白日夢。為了培養适當的動靜結合,最有效的姿勢之一就是坐姿。采用使你背部挺直而沒有壓力的姿勢。可用簡單的直椅或用蓮花坐姿的一種。這些最初看來笨拙,但久了會穩而平衡,使心喜悅且身體不累。下巴略為内縮是有幫助的,但是頭不要往前傾,這會促成昏沈。手放腿上,雙掌向上,一隻輕放于另一隻之上,指尖輕輕接觸。悠閑地做,會得到好的平衡。現在,集合你的注意力,開始慢慢地往下注意整個身體。注意感受。松弛任何緊張,特别是在臉、頸、手。眼可合着或半開。檢查你心裡的感覺是如何,有所期待或緊張?略為松弛一下你的注意力。如此,内心将甯靜下來。你可能發現有些念頭生起:反省、幻想、記憶、或懷疑自己是否做得正确。不要跟随或滿足于這些念頭,要多一點注意身體,這是停止妄念的一個有用的錨。

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