多喝水會傷腎的說法，對于腎功能正常的朋友來說，基本上屬于無稽之談。要麼喝水喝到非常多的數量，比如達到5升到10升的水平，要麼是腎功能或心功能衰竭到一定程度，需要限制飲水的情況，喝水才有可能對我們的身體健康造成危害，而通常情況下，适量的多喝水，反而對身體健康是有益的，也不必過分擔心會增加腎髒壓力，或者傷腎的問題。

我們的腎髒是身體最主要的過濾排洩器官，到目前為止，腎髒的過濾處理能力，是任何人造的水處理設備所達不到的，在不到100g的腎實質中，存在了一百多萬個腎單位，這些腎單位就是我們腎髒起到過濾作用的重要單位，每天流經腎髒的血液有多少呢？說出來可能會吓你一跳，這個數量是170~180L左右，這個數量相當于把我們全身的血液，每天要過濾30多次！因此，如果是腎功能良好的情況，每天隻要不是超大量的水，是不會對腎髒健康形成影響的。

而現代人生活節奏快，工作壓力大，天天忙的焦頭爛額，甚至一上午都沒時間去喝一杯水，甚至一天下來都忘了喝水，因此，我們的身體更多的是缺少水，而不是怕補水補多了。多少年前我們就有“八杯水”的概念，八杯水大概是多少量呢，一般說來，一般是指2000ml左右的飲水量，但仔細想想，你自己，你身邊的人，有幾個能做到為身體補充這麼多水呢？

通常說來，人體每天攝入2000ml~3000ml的水，是正常的飲水量，不會傷害腎髒的，反而對身體有諸多的益處。首先的益處就是對腎髒的益處，适量的多喝水，每天按照2000ml的量，少量多次的為身體補水，可以加強身體的循環代謝，減少有害物質在腎髒的滞留，減少腎結石，尿路結石的風險，同時對于腎髒功能的保持，也有很大的幫助作用，因此，很多朋友腎功能出現問題，往往不是因為喝水喝多了，而是因為喝水喝的太少了。其次，多喝水，為身體多補水，對于便秘的朋友緩解便秘，改善腸道健康，調節體内電解質平衡等多個方面有益，想要保持身體健康，對于腎功能正常的朋友，應該注意适量多喝水，每天保證飲水量。

在合理範圍内适量多喝水，有益身體健康，但喝水也要注意科學性。實際上，我們不可能每天拿着量筒，或者拿着秤去稱量我們到底喝了多少水，但飲水量的多少，卻也是可以自己來合理控制的，2000ml左右的量是推薦量，當然也不必死闆遵守，比如夏天天氣炎熱，如果進行體力活動時，身體出了太多的汗，那麼就應該為身體适量的多補水，這時候多喝點水，喝水量超過3000ml也是沒有問題的，因此，喝多還是喝少，不必太過糾結，合理的為身體補水，讓身體不要缺水，才是硬道理。

想要保護好腎髒，喝少還有一些注意事項，簡單為大家說幾條——

1. 多喝水的時候，最好是能夠少量多次，比起一次性大量飲水來，少量多次好比我們服藥的緩釋制劑，對于身體補水更均衡，也更利于身體健康；

2. 适量多喝水，但千萬不要憋尿，喝水少是傷腎的重要因素，而憋尿同樣也是傷腎，對泌尿系統健康有害的不良習慣，一般說來，要有尿意就好上廁所，千萬不要等到憋得不行再去，長期這樣下來，對腎髒以及整個泌尿系統健康，都是很大的危害；

3. 還有一點要提醒大家的是，為身體補水，要有所選擇，白開水最好，如果實在不喜歡喝白開水，可以選擇淡茶水，或用咖啡，白水交替飲用等方式來改善口感，不要用酒代替水，特别是有些朋友用啤酒代替補水，喝上幾瓶啤酒，就不喝水了，實際上攝入酒精會有一定的利尿作用，導緻身體的水分流失，酒精在代謝的過程中，也會消耗人體的大量水分，因此，通過喝酒補水的方式不靠譜；

4. 除此之外，高糖的飲料，偶爾喝點沒事，如果完全用它來替代每日的飲水，也是不健康的，會造成肥胖，身體代謝問題，血糖高等多種問題，得不償失。#清風計劃#

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