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提高睡眠質量的方法

生活 更新时间:2025-04-24 23:02:39

  1、按摩頭皮

  我們頭部有很多穴位,進行适當的穴位按摩,可以起到安神的效果。在睡前,你将十指插入頭發中,輕輕按摩,可以疏通頭部血流,使大腦放松,消除腦疲勞,從而提高睡眠質量。

  2、泡腳

  人的腳離心髒最遠,容易受涼。你可以在睡前準備一盆熱水,雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後,你會感到全身放松,更容易入睡。每晚泡腳的時間最好在九點鐘左右,水溫控制在40攝氏度,泡足二三十分鐘即可。

  3、靜坐

  精神緊張也是失眠的重要原因,而靜坐就可以起到放松神經,調整神經狀态的作用。睡前可先坐在床上,輕閉雙眼,雙肩垂落,做深呼吸,有困意時就立即躺下睡覺。

  4、固定睡覺時間

  晚上十點左右上床睡覺,睌上十時左右是最佳的睡眠時間,提前做好準備,枕着舒适的枕頭,蓋着柔軟的被子,穿着寬松的睡衣,早點入睡。

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