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運動後的心率一般是多少算正常

知識 更新时间:2024-07-07 17:19:54

  運動後的心率可以控制在120~180次/每分鐘,又可細分為小運動量120~140次/每分鐘,中運動量141~160次/每分鐘,大運動量161~180次/每分鐘。如果希望個性化,可用常用公式計算有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀态下的心率;Q代表運動量,50%以下為小運動量,50%~75%為中運動量,75%以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。

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