15、16歲之前不宜負重訓練,在此年齡段可以通過多做體育運動來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過适度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說,負重不超過體重的一半就可以了。青少年也需要适當的肌肉鍛煉來促進發育的。隻是年齡太小時要注意運動量和運動強度,在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛煉發展,主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛煉。
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