1、剛開始時從長跑開始,不要制定跑多遠,隻要跑到自己的極限就可以,跑到累到趴下,持之以恒,你的體力就會慢慢提升上去。
2、仰卧起坐,俯卧撐也需堅持做,剛開始堅持做俯卧撐一百下,到後面時雙臂肌肉會開始酸軟,力不從心,堅持做一百下俯卧撐,早、中、晚,堅持做,直到慢慢變得輕松了,再加多做的數量,以後如是。
3、舉重,跟第二條一樣,先試出自己的極限,然後加多質量。
4、舉重長跑,這項比較考驗毅力,但是對于增加力量卻很有效。
5、為了讓鍛煉成為主導意識,不惰散,在生活中各種事情上都可以加入鍛煉元素,依靠自己的創意和想法。
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