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跑800如何提高跑步耐力和速度

知識 更新时间:2024-08-02 15:13:10

  1、跑前注意休息不要劇烈活動,隻要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落後,要跑在前面,最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣,記住不要超第一個,要跟緊别落下,在最後100米時沖刺,要不惜一切沖刺超過第一個。

  2、中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目,中長跑運動是成績的好壞其一來自于隊員的先天素質,良好的體型和内髒功能是一個運動員出成績的基礎。

  3、中長跑在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好,但也不排除最後要沖一下。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

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