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跑馬拉松需要注意的問題

知識 更新时间:2024-12-17 06:28:22

  1、大約跑到10分鐘時會遇見第一次“難受”階段,叫做“第一極限狀态”,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走2分鐘即可,當“難受”勁過去再跑。

  2、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的“運動性生理極限”狀态,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理産生等。這時候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式,主動加深呼吸,一般兩三公裡後會挺過極點,迎來“第二次呼吸”。

  3、自己跑自己的,決不攀比。保持原有節奏。

  4、20公裡後适量補充含糖飲料或自備的能量飲品,視情況15公裡後開始補水,一次少量,太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

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