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減脂早餐适合吃什麼蔬菜

生活 更新时间:2024-08-25 21:21:52

#7月吃什麼# 在超市我們會經常見到以下5種蔬菜,這5種蔬菜熱量,減脂期常吃這些,既補充維生素和礦物質,還不長肉。這5種蔬菜的簡單做法如下,看似簡單,但味道非常好吃,學會的建議收藏。

蒜香茼蒿

減脂早餐适合吃什麼蔬菜(這5種蔬菜減脂期要常吃)1

原料:茼蒿、蒜片

調料:鹽、雞精

制作過程:

1.茼蒿切去根部,将杆切成段,和茼蒿葉分開

2.将茼蒿杆先放入燒開的水中,一變色,将茼蒿葉也放入,用笊籬将其撈出,控幹水分

3.鍋裡加油,下入蒜片,爆出香味後,加入鹽、雞精調味,成熟後盛入盤中就可以了

芥香馬齒苋

減脂早餐适合吃什麼蔬菜(這5種蔬菜減脂期要常吃)2

食材:馬齒苋、蒜末

調料:鹽、生抽、陳醋、蔥油、芥末油、味精

做法:

1.買回來的馬齒苋切去老根,摘掉爛葉老葉,用水洗淨

2.将馬齒苋切成段,放入開水鍋裡進行焯水

3.将焯過水馬齒苋用水沖涼,控幹水分

4.把馬齒苋放入盆中,加入上面的所有調料,抓拌均勻即可

馬齒苋加入适量的芥末油,味道更加獨特好吃,這個做法大家可以嘗試一下。

姜粒炒芥藍

減脂早餐适合吃什麼蔬菜(這5種蔬菜減脂期要常吃)3

食材:芥藍适量,去皮的姜少許

調料:鹽5克、味精1勺、香油适量

步驟:

1.芥藍洗淨,将根部切成菱形塊,和葉子分開

2.放入燒開的水中進行焯水,水開前加入食用油,可以讓芥藍的顔色更翠綠

3.将姜切成姜粒,鍋裡加入食用油,将姜粒放入炒出香味,下入芥藍翻炒成熟,加鹽和味精調味,炒熟後盛出即可

蒜末炒苋菜

減脂早餐适合吃什麼蔬菜(這5種蔬菜減脂期要常吃)4

原料:苋菜1把、大蒜适量

調料:鹽、味精、雞精

制作方法:

1.将買回來的苋菜切去根部,清洗幹淨,将苋菜的嫩莖切成段,和苋菜葉分開

2.水加鍋裡,水開後将苋菜嫩莖先放入,變色後将葉子放入,撈出後控幹水分

3.将鍋燒熱,下入适量的油下入蒜末炒香,加入苋菜快速翻炒,加鹽、味精、雞精調味即可,裝盤食用

蒜蓉小油菜

減脂早餐适合吃什麼蔬菜(這5種蔬菜減脂期要常吃)5

食材:小油菜、大蒜

調料:鹽、味精

做法:

1.油菜切去根部,放入水中沖洗幹淨,撈出控水,大蒜切成末

2.鍋裡加入适量的水,加鹽和食用油,水開後,下入油菜,一變色就将油菜撈出

3.鍋裡面加入适量食用油,下入一半蒜末,炒出香味,把油菜放入,加鹽調味,翻炒成熟,出鍋前加入味精和蒜末翻均勻出鍋,裝盤食用

炒油菜,要想顔色翠綠不發黃,除了在焯水時加入鹽和食用油,炒制的速度也要相對快一些,掌握這兩點,保證你做出來的油菜大廚見了都說好。

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