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如何鍛煉自己的爆發力

知識 更新时间:2025-01-30 14:13:04

  1、要練習爆發力,你必須先練習深蹲。 這項練習應該會大大增加你的整體爆發力。同時增加力量和速度。

  2、練習反應速度增加爆發力:單方攻擊,單方防守。 防守者需要在對手攻擊之前找到他的動作并準确地進行防守動作。

  3、負重開合跳增加爆發力,雙手舉着15公斤的啞鈴與肩膀寬度平行,保持站立姿勢,身體呈直線,臀部向外打開,記住脊柱必須穩定,然後慢慢蹲下,反複做此動作。

  4、瞄準練習增加爆發力:按照預定的順序擊中拳擊目标,并評估完成指定數量的動作所需的時間; 指定30秒以預定順序重複擊中拳擊目标。

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