睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響,短時間内颠倒過來肯定對身體不利。
睡覺前适宜做的運動:
1、将被子卷起來,然後躺卧在卷起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵;
2、俯卧在床上,卷起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下;
3、将被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。然後右臂向前平舉的同時,左腿向後伸直擡起,使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢複之前的姿勢,然後換成左臂右腿前後擡起;
4、躺卧在床上,雙腿并攏彎曲,雙臂置于身旁,手掌貼床,而被子則蓋于身上;
5、躺卧在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置于身旁,用彎曲的雙膝夾住枕頭。
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