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老聽說倒挂好處多倒挂怎樣做啊

知識 更新时间:2024-12-15 19:39:54

  一般來說,倒挂的方法有兩種:

  一、彎膝倒挂。這種倒挂主要是拉伸腰部, 也有一定對腿部的拉伸功能。

  方式:把腳固定在單杠上找個倒挂後,你手能觸及地面,同時腳尖盡量向小腿胫骨靠近,也可以找同伴幫助。最後注意不要在疲勞的時候練倒挂,激烈運動後不要倒挂易腦充血。

  二、用腳背倒挂。整個身體都被拉伸,可以說更高效,但其難度和風險性也更大。

  方式:如果你倒起來能夠到地面最好 。用雙杠将膝蓋下面挂在雙杠其中一個杠上,腳背勾在另一根杠上,然後慢慢把身體放下去。開始先用手撐住地面,練的時間長了就去掉手和腳的作用隻用腿挂,最後在到單杠上挂。最好有兩個體育專用墊子。

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