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練腹肌的方法 在家裡

知識 更新时间:2025-02-11 12:56:23

  方法:

  1、找出體脂肪率。一般而言,當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時,将開始看見六塊腹肌。對大多數人來說,想要練出明顯的六塊腹肌,就必須降低體脂肪率。确定身體成分的方法很多,最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀,也可以在網上尋找其它方法計算身體成分。

  2、進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組,每組運動盡量多重複。如果每組重複次數超過30,可以增加重量(例如使用健身球),每組運動的重複次數也會因此減少。躺在健身凳上,伸直及擡高雙腿,這個運動鍛煉下腹肌肉。

  3、進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為隻要多做仰卧起坐,就能練出六塊腹肌。但是事實上,需要減掉大量身體脂肪,才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此,需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和遊泳都是出一身汗的好方法。

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