拉力器的正确鍛煉方法小腹-tft每日頭條

拉力器的正确鍛煉方法小腹

汽車更新时间:2024-07-18 12:22:13

　　1、直臂下拉。

　　兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉于頭上。直臂将拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。

　　2、臂彎舉。

　　直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳。

　　3、後臂屈伸。

　　兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手于頭後握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

　　4、雙肩上聳。

　　兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先後做前聳、後聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。

　　5、腕屈伸。

　　坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

　　6、水平屈伸。

　　直立，兩手握拉力器于背後。兩臂同時向外推拉力器，待伸直後靜止片刻，再慢速還原。

　　7、體側屈。

　　兩腳開立，一腳踩把柄，上體側屈，同側手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側屈，靜止片刻，慢速還原。兩側交替做。

　　8、直腿硬拉。

　　兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發力擡起上體，靜止片刻，慢速還原。

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