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怎麼增加肺活量

生活 更新时间:2024-06-24 04:07:08

  1、深呼吸

  先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以将屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反複10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

  2、擴胸運動

  雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分别向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反複做50次.逐漸增加到100次。

  3、伸展運動

  雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,随後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反複做30~50次。

  4、慢跑

  慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

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