1、堅持每日早起,早起能導緻早睡,還能讓白天一整天的精神狀态保持在線。
2、列任務清單,每天開始學習或工作前,給自己列一下今天的任務清單,一項一項按照輕重緩急去完成打勾。
3、專注時間,遠離誘惑,在需要專注的時間段内,把能夠誘惑到自己的手機、零食都放在另一個看不到的房間内。
4、利用倒計時,估算自己完成一項任務的大緻時間,根據這個時間給自己設置倒計時。
5、主動擁抱不适感,日常生活中主動去做讓自己稍稍有點排斥或害怕的事。
6、利用5秒法則,當不想做一件事情的時候,給自己倒數5秒的心理準備,倒數完成時,立馬起身去做自己該做的事。
7、堅持健身,長期健身會讓精力更容易集中,對改變頹廢無力的狀态很有幫助。
8、給自己設置懲罰和獎勵,每天根據任務表設置獎懲措施。
9、學習冥想,冥想有利于精力的快速恢複,網上下載一些冥想音樂,每天冥想5分鐘即可。
10、每天寫複盤日記,每晚睡前,回想當天做的所有事,分析自己的時間安排、工作效率、人際交往、成長精進等方面的進步與不足。
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