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如何減肚子肥肉

知識 更新时间:2024-11-11 11:47:10

  原地扭身 兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,并同時将左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。

  蛇伸展功 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。吸氣,然後在屏住呼吸的狀态下向上擡起右手,上身也随着右手向上擡起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

  仰卧抱腿 仰卧。呼氣再吸氣,同時将右腿彎曲,并用雙臂抱住,然後再将腿拉攏到胸前。上身隻須擡到肩胛骨(肩膀後部的骨頭)部位為止即可。在握住腿的同時将上身放下來。在仰卧的狀态下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時将上身擡起。盡可能地屏住呼吸,然後呼氣,并同時盡量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在将腿伸直的狀态下用同樣的方法左右交替着進行。做3回以上。

  加快走路 隻要把走路的速度再放快些,就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的内髒頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。 最好是快到走路的時候一口氣隻能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

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