第一步:尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不适、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等,除去這些影響睡眠的因素,就能改善睡眠。
第二步:解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同,有些人即使長期睡眠較少,但健康未受明顯影響,白天精神很好,這就足夠了,不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。
第三步:改善卧室環境,溫度适宜而又安靜,被子不宜過厚,适當通風,枕頭高矮軟硬适宜,晚飯不要過飽,睡前喝杯牛奶等等,都是有利于入睡的措施。另外,還需要養成早睡早起的習慣。
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