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治療失眠的有效方法

知識 更新时间:2024-07-19 23:22:44

  創造良好的睡眠環境;如果出現失眠的現象的話,在晚上睡覺的的時候要注意卧室裡避免強光、噪音,溫度适宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的症狀。

  守時;守時的意思就是盡量要保證每天同是醒來,為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。

  定時運動;運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、遊泳或者騎車應是你的目标。

  睡覺前不要接觸刺激性的食物;失眠的人在晚上睡覺的時候要盡量的避免接觸刺激性的食物,生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

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