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辦公室怎麼拉伸肩部

知識 更新时间:2024-07-21 14:24:00

  1、拉伸動作一:部位:背闊肌和肩肌。目标:減輕肩部疼痛。要領:手臂伸直,兩臂與肩同寬。手臂微屈,掌心向下放于桌面,注意手臂不要過分緊張。吸氣不動,呼氣時身體下沉,頭平行于手臂,動作保持約5~15秒,均勻呼吸。呼氣時身體慢慢擡起放松。

  2、拉伸動作二:部位:背闊肌、肩部、脊椎。目标:減輕肩部疼痛,使身體挺拔。要領:雙臂伸直向前擡起,掌心向下,兩臂與肩同寬。吸氣不動,呼氣時雙臂向上舉起,注意頭、肩、背保持不動。雙臂盡可能向後伸展,堅持5~15秒,均勻呼吸。呼氣時雙臂向前緩慢放下。

  3、拉伸動作三:部位:頸側肌群和斜方肌。目标:減輕頸部疲勞和疼痛,改善頭部供血。要領:雙臂自然下垂于身體兩側。吸氣不動,呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳并向左拉伸。注意用力平穩、緩慢,感到右側頸部有伸展感為适宜。如感覺強度不夠,可将右手伸直,向下沉肩。保持動作5~15秒,均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原,換右側。

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