tft每日頭條

 > 娛樂

 > 沙坑跳遠技巧

沙坑跳遠技巧

娛樂 更新时间:2024-10-21 00:03:21

  1、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏闆動作,全腳掌滾動着地,随即緩沖和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。

  2、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。

  3、學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接着向前跑出。

  4、在離起跳标志2米左右處設置一個高約60~80厘米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。

  5、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑并向前跑出。

  6、助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸挂物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关娛樂资讯推荐

热门娛樂资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved