1、首先坐在瑜伽墊上,将彈力帶平均地在腳踝上纏繞幾圈,直到它松弛狀态下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。
2、然後就像劃船一樣,向後交替拉繩子。
3、整個過程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一隻腳做身體支撐。
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