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老年人夏季健身方法

汽車 更新时间:2024-12-28 09:45:52

  1、鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時,可适當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭緻風邪侵襲而患病。

  2、老年人對高溫環境适應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒适為宜,不可逞強,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明,激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發心腦血管疾病。

  3、即不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起後肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛煉前應先活動一下軀體,扭扭腰,擡擡腿,放松肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

  4、平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對于老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人采取“腳後跟接着腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每周練習三天。

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