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杠鈴卧推标準動作要領

汽車 更新时间:2024-10-12 00:37:54

  1、坐姿杠鈴推舉。這個動作需要準備杠鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先按标準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍打開,背部挺直。杠鈴在身體前側,雙手抓住杠鈴,先置于胸前部位。然後在呼氣的同時,用力使用雙手以及胸部發力将杠鈴舉起,讓手伸直。坐着的時候發力更不容易,所以這個動作較站姿杠鈴推舉更難。

  2、 杠鈴卧推。杠鈴卧推是比較難的一個動作,這個動作需要躺在長凳上完成。首先按标準坐姿躺在長凳上,雙腿是放在地上的。這個動作需要借助别人幫忙,将杠鈴遞給。這時候雙手抓杠鈴放于胸前部位。待到呼氣的同時,用力發力将杠鈴擡起直到的雙手伸直,這個動作也是鍛煉胸肌很有幫助的動作。

  3、站姿杠鈴推舉。站姿杠鈴推舉是相較于前兩個動作中最簡單的一個動作。首先雙腿打開站直,雙腳距離與肩同寬,這時候杠鈴在身體前側,俯身将杠鈴抓起,然後用力,将杠鈴往身體上方擡起,如果稍感到吃力,那麼可以在胸前位置先停頓一下,深呼吸,再将杠鈴舉起,直到手臂伸直。

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