1、腿部懸挂在牆上

　　做這個動作的時候，平躺床上，雙腿靠在牆上，注意雙腿必須豎直放置，雙腿閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心面向天花闆，然後雙腿放置的時間要在半個小時以上，還有雙腿在空中的時候力量盡量要放在臀部上，做到了這些，效果才會比較好。

　　2、踩單車

　　晚上躺床上的時候可以做這個動作，做這個動作的時候，雙腿懸空，兩腿來回踩蹬，就想真的踩單車一樣，這個動作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十個一組，每組做兩次，不過提醒大家，做這個動作，不要可以的追求數量，要注重運動的标準度，如果才到後來累的話，可以休息一會在繼續。

　　3、側腿訓練

　　做這個動作的時候，身體要側卧躺在床上，然後雙腿并攏，雙腿稍微屈膝，然後将上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然後換另一條腿做，在做這個姿勢的時候，也會有很多朋友會覺得練習一段時間之後，大腿内側肌肉會變得很結實

　　4、按摩腿部

　　按摩的時候，可以平着坐，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳脖處慢慢向上輕揉，揉到腿部感到略微酸疼，按摩完後換另一隻腳繼續，按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

　　5、下蹲

　　在做下蹲這個動作時，雙腿在膝蓋處用力并攏，然後輕微的坐五到六次的下壓動作，大家要注意在做這個動作的時候，正常的均勻呼吸，大多女性朋友平時在做檢非動作的時候習慣性的屏住呼吸，這是不對的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二道三十次，同時雙腿并攏，可以是小腿曲線更完美。做下蹲不僅能夠起到瘦腿的作用，還可以美化腿部和臀部的線條，這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，每天做完下蹲訓練以後可以泡個熱水澡，這樣可以讓肌肉自然放松，有很好的減肥效果。

　　6、下蹲

　　做這個動作的時候，身體側卧成一直線，雙腿相疊。用挨着地面的手支撐頭部，另一隻手放在身體前方維持平衡。吸氣，在上方的腿膝蓋朝天花闆方向彎曲，不要把腳的重量壓在下側腿上。伸直上方的腿并擡高，趾尖朝上指向天花闆。盡量伸直上方的腿并擡高，趾尖朝上指向天花闆。做完之後換另一個方向側躺，重複練習。

　　7、向上提臀

　　向上提臀這個動作，不僅可以改善胯寬的問題，還可以瘦小腿和大腿，找個平坦的地方躺下，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果感覺大腿和小腿有酸脹感的話，說明這個動作是做對了，剛開始做的時候，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

　　8、仰卧

　　做這個動作的時候，選擇一個平坦的地方，然後将雙腿與身體垂直，打開雙腳與肩膀同寬，雙手放松的狀态放在身體兩旁或者頭部上方，将打開的雙腿左右交叉運動，感覺想見到一樣開合開合，可以想講左腳交叉于右腳前，在将又叫于左腳前，這個動作大約重複20到30次左右，可以按照個人的習慣調整次數，做交叉動作時要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要玩去，如果累了可以先回到第一個動作休息，休息完之後，從第一個動作，不要馬上放下雙腿，先将呼吸調整一下在慢慢放下雙腿，每天大約三組左右。

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