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如何快速練出馬甲線

知識 更新时间:2025-06-17 11:56:27

  ⒈仰卧起坐。20個一組,組間休息一分鐘, 三組為宜。

  ⒉斜側扭轉,縮腹運動。10個一組,組間休息一分鐘, 三組為宜。斜放雙腳進行仰卧起坐,需将屈起的腳倒向左或右邊,以這姿态進行仰卧起坐,數次結束在換邊進行。

  ⒊左右擺動,屈膝縮腹。10個一組,組間休息一分鐘, 三組為宜。左右擺動,屈膝縮腹:擡直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要并攏垂直擡高,腹部用力擡起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,後馬上躺回緊接着繼續。

  ⒋卷腹運動。10個一組,組間休息一分鐘, 三組為宜。

  ⒌平闆支撐。盡最大的努力,能做多長時間就堅持多久。

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