原創内容，擅自搬運者必究！
如果有人問我，面拉動作，主要是鍛煉什麼部位的呢？
相信很多小夥伴都會覺得，面拉不是鍛煉三角肌後束的嗎？如果你問我，我會告訴你，這主要看你是怎麼完成這個動作的。
正所謂：魔鬼一般藏在細節之中，同一個健身動作，也可以有不同的變化去刺激我們不同的部位。
今天我們就來讨論一下：面拉這個動作的變化，以及它不同的變化，可以練到哪一個部位的肌肉。面拉這個動作真的很強，我們可以視乎自己想去鍛煉什麼肌肉，而去改變動作的細節。
1. 針對中背部（菱形肌以及中斜方肌）
那麼我們就可以調節滑輪機的重量，調節至我們能做8~15RM，而且在整個動作過程中，我會注重肩胛骨或者肩膀的移動。
在我們放松的時候，我們的整個肩膀都被它拉了過去，我們的肩胛骨是處于前引狀态的。在我們拉過來的時候，我們就要将我們的肩膀向後移，同時肩胛骨内收。
看到這裡你是否會覺得，這個動作有點像我們的坐姿劃船啊?至于我們的前臂是内旋還是外旋就不那麼重要了。關鍵是我們要夾背。
2. 針對肩外旋或者駝背的問題
如果我們是想針對三角肌後束以及改善我們的駝背問題的話，我們要選擇的是比較輕的重量，然後将整個動作的重點放在我們的手的外旋的位置。簡單來說就是我們用力拉過來的時候，我們的雙手大拇指都是要指向斜後方。
我們要記住我們是沉肩進行這個動作的，這個肩外旋的力量不會很大。所以，我們是用較輕的重量做12~15RM。動作範圍則是包括我們的手指，手肘都要盡量向外。
3. 針對三角肌後束
有三大方面需要注意，相對于肩外旋的版本我們可以使用中等重量。我們的手肘高度，是會影響整個動作對于肩膀的影響，我們的手肘，以及背部的内收都顯得不重要，是不需要。
我們需要将我們手肘的軌迹固定，不要去夾背，手肘在頂峰收縮的時候微微向下，而且要停一下。要感受到三角肌後束的發力，減少背肌參與程度。
以上三種變化，就是我們面拉的細節變化。面拉這個動作，可以很好地對我們的上背部進行一個針對性的訓練，而且隻需要一個器械就可以做到，從而大大減少了訓練的時間，還可以鍛煉我們對于自身肌肉的掌控，提高肌肉敏感度，真的十分有用。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
