高位下拉前,需坐在練習機的位置上,握住橫杠,挺胸沉肩。吸氣時,收縮背闊肌,從頭上方位置垂直下拉至胸前,呼氣時,慢慢還原,并伸展開背闊肌,直到背部得到充分拉伸。整個動作中要求挺胸和繃緊肌肉,不可僅靠手臂力量。有一定經驗的人,在高位下拉往上的時候會放松肩膀,這樣會對背部肌肉有更好的刺激效果。
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