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15個高效腹部燃脂訓練

知識 更新时间:2025-01-24 11:41:47

  1、動作一:雙手平舉過頭頂,随後撐地;用上肢力量向前攀,返回後站立;雙手舉過頭頂。如此反複。

  2、動作二:手掌撐地,雙腳蹬地;左膝蓋往右踢;右膝蓋往左踢,左右交替。

  3、動作三:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;雙腿跳躍式分開、并攏。

  4、動作四:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;左右手交替觸摸膝蓋;讓身體從一字型變成V字型;再變回一字型。

  5、動作五:左右跳躍,同時左右腿交替向後踢。

  6、動作六:向前跳躍一大步,用足尖快速後退至原位;再次向前跳躍,如此反複。

  7、動作七:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;左右交替側轉身體,用一隻手觸摸足尖。

  8、動作八:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;運用核心力量,左右腳弓步式跳躍。

  9、動作九:雙手、一隻足尖撐地;一條腿向後懸空擡起;上肢向前攀爬後做一個俯卧撐;完成後後退起立,單膝跳躍。

  10、動作十:俯卧撐後起跳;并在最高處擊掌,以此循環。

  11、動作十一:以跪式起跑的方式單膝起跳;左右交替進行。

  12、動作十二:雙手抱頭,深蹲跳躍;注意保持腰背挺直,落地時不要太重。

  13、動作十三:做俯卧撐,起身時左右腳交替貼地攀爬。

  14、動作十四:雙手撐地,雙腳蹬地;用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

  15、動作十五:以箭步蹲的方式跳躍,左右交替。

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