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如何鍛煉胫骨前肌

知識 更新时间:2024-10-07 20:15:56

  胫骨前肌是幾塊腳面到小腿肌肉組成的。在行走或跑步過程中擡腳時,胫骨前肌起到拉伸腳恥,提起胫部的作用,提高彈跳力。如果胫部肌肉比較脆弱的話,那麼在鍛煉時候腳踝會很容易受傷。

  腳趾擡起鍛煉:平站在地上,擡起腳趾使其離開地面,做8到15次。可以站在一個台階上或者一級樓梯上,平衡腳跟和腳弓,以腳趾為支撐點站在台階邊沿上,抓住固定物體作為支撐,擡起腳址8到15次。提高難度:可以手中握一個啞鈴,也可進行單腿練習。腳背挂物訓練:坐在較高的桌子或台階上,膝蓋彎曲垂直于地闆,在腳背上挂上負重。腳趾向上并彎曲踝關節,連續練習25次,然後放松30秒後,繼續重複25次,共50次,可根據自身情況來調整腳背上負重的重量。

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