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怎樣鍛煉肺活量和耐力

知識 更新时间:2024-09-27 13:19:03

  1、如果身體比較虛弱,平時缺乏運動鍛煉,可以嘗試做廣播體操。日常中有很多方法都可以鍛煉肺活量,肺活量好了耐力自然也就好,普通的廣播體操大家以前都做過,廣播體操的擴胸運動還有伸展運動,以及俯仰運動甚至最後的跳躍運動,都是可以鍛煉肺活量的。因為這些活動都有上肢的活動,會帶起來上肢的開合,幫助肺來進行更大幅度的活動,肺活動度大的時候,本身就是可以增加肺活量的。

  2、當然更進一步的運動,像跑步、快步、行走,還有打羽毛球、乒乓球,另外還有遊泳這些運動都特别好的能增加肺活量。其他一些靜态的呼吸鍛煉也可以增加肺活量,比如氣功、八段錦、八卦步、太極拳,還有瑜伽本身的調息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的時候,在運動、鍛煉的同時一定要增加營養,因為隻有營養補充以後才能真正的讓肺活動長起來,而不是一時性的。

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