誤區一周末集中做運動。正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。試想，一周前5天在辦公室裡坐着，基本沒有運動，身體實際上已經适應了這種狀态。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

　　誤區二運動+節食=好身材。很多女性已經知道采用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，隻是一味地控制飲食。控制飲食是必要的，但如果隻顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀态下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

　　誤區三跳操是女人的事。健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裡都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”其實不然。男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該将器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。

　　誤區四肌肉就得天天練。時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過适當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢複”。“超量恢複”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為标準計算，一般需要2至3天。

　　誤區五運動量大更有效。适當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會适得其反。低強度和間斷運動，均能對健康産生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心髒病發作的危險。運動過量隻會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導緻猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇适宜的運動量。

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