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急行跳遠的訓練和技巧

知識 更新时间:2024-11-13 08:52:44

  急性跳遠訓練技巧:

  1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地闆地、沙坑等。過滑的地面不宜練習;

  2、提高爆發力的練習,重複次數一般不超過10次。 提高力量耐力的練習,重複次數必須在10次以上,并盡可能增加重複次數;

  3、立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度,對跳遠成績起着舉足輕重的作用;

  4、運動後放松,運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放松緩解,降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。

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