熬夜的時間沒有絕對的界限,如果睡眠時間不足,則是熬夜。
以8個小時的睡眠時間為例,若淩晨1點睡覺的話,每天早晨6點必須起床,這就得不到充足的睡眠,算是熬夜。
對于經常熬夜的人群來說,應該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。若是因為工作原因必須熬夜的話,中間抽出半個小時的時間來休息,為身體補充充足的營養。
盡量在晚上11點之前進入深睡眠狀态,因為在9:00~11:00是淋巴排毒的黃金時間段,晚上11點到淩晨1點是肝髒排毒的時間段,隻有在深睡眠狀态下才能夠進行,淩晨1:00~3:00是膽囊的排毒時間段,淩晨3:00~5:00是肺部排毒的時間。
不能因為熬夜而大量的喝濃茶及濃咖啡,不然會對胃腸道帶來刺激,熬夜期間會産生大量的代謝産物,降低了血液黏稠度,容易發生血栓,所以要補充足夠的水分,不能憋尿。
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