tft每日頭條

 > 知識

 > 如何合理營養搭配一日三餐

如何合理營養搭配一日三餐

知識 更新时间:2025-01-14 19:45:21

  1、健康早餐:

  早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉、牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜、水果汁等,保證蛋白質及維生素的攝入。

  2、豐盛午餐:

  午餐食物應忌以碳水化合物為主,宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。

  3、清淡晚餐:

  晚餐宜清淡,應選擇脂肪少、易消化的食物,且不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體内堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved