有沒有發現，每每看書學習，尤其是考試前，你可能總會崩潰的發現自己陷入了“馬冬梅，馬冬什麼，馬什麼梅”的循環當中。

明明自己也用心費時在背書，為什麼感覺什麼也沒記住？

付出了努力卻沒有看到回報的感覺讓人想自暴自棄？

看别人都那麼輕松，是我太笨了嗎？

當然都不是。

德國心理學家艾賓浩斯研究發現，人類大腦面對新事物遺忘是有規律的，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。所以剛開始學習時，記不住也是正常的。

時間和誠心固然必須，配上科學的背書方法才更有成效。

今天和大家分享一個“如何運用艾賓浩斯遺忘曲線，提高學習和記憶效率”的方法！

艾賓浩斯遺忘曲線說的是：當我們學了一個知識并記住之後（暫時記住），很快就會開始遺忘，而且在記住後的兩天内就會遺忘一大部分；要想減少遺忘，就要在“特定”的時間内重複溫習。

1. 學習/記憶之後，遺忘的速度是先快後慢。随着時間的推移，遺忘的“量”大緻是：剛學剛記住後遺忘率是0，20分鐘後會遺忘42%，1小時後遺忘56%，8小時後遺忘64%，1天後遺忘66%，2天後遺忘72%，6天後遺忘75%，31天後遺忘79%。

2. 所以，在學習或記憶之後，要在24小時内及時複習，最晚不要超過2天，在這個區段内稍加複習即可恢複記憶。過了這個區段因為已經遺忘了教材的七成以上，複習起來就很容易“事倍功半”。

3. 按照曲線來講，就是：在學習和記住之後，要在20分鐘後、1小時後、8小時後、1天後、2天後、6天後、31天後等這些時間段再重複一遍，這樣就可以把知識記得很牢，實現長久記憶了。

以上就是遺忘曲線的大緻意思。

那我們要如何利用艾賓浩斯遺忘曲線的規律呢？它的實際用法在于：間隔重複學習和記憶。

也就是在學習或記住（暫時）之後，要在遺忘速度較快的區段及時重複，鞏固記憶。間隔的時間按照艾賓浩斯遺忘曲線就是在學習或暫時記住之後的：20分鐘後、1小時後、8小時後、1天後、2天後、6天後、31天後等這些時間段再重複學習、記憶。

當然，實際的間隔時間不需要如此頻繁，通常以一天、一周和一月的時間來間隔記憶即可。具體可以根據你想記多久，也就是考試時間來設定。

如果你一星期後要考試，那麼你應該今天複習完後，隔一至兩天進行再次複習；如果你一個月後要考試，那麼今天複習完後，應該隔一個星期進行一次複習；如果你三個月後才考試，那麼你今天複習完，可以過半個月再進行複習，然後再按照前面說的間隔時間“倒推”複習。如果覺得次數不夠，那麼就按照時間間隔再增加幾次。

而間隔重複學習和記憶的方法不是簡單重複，而是在“間隔複習和記憶的時間段”提取記憶。

這涉及到了大腦中的“必要難度法則”：我們提取一項記憶時越費勁，在想起來後，這項記憶的提取能力和儲存能力都會得到提高。

提取記憶的具體方法很多，下面和大家分享一些我認為比較好的方法，而且切實可行。

1. 卡片法，比如記憶概念定義的時候，在卡片的正反兩面，一面寫上概念的名詞，一面寫上概念的定義，看名詞想定義，看定義想名詞。

2. 回想法，比如讀完書或學習完一節課之後，在一張白紙上寫下記得的所有内容。

3. 提問法，比如讀完書或學習完某章節後，自己設計一些問題，通過回答問題來檢測自己對知識的掌握情況。

4. 默寫法，比如在學習完一章的内容後，花一些時間進行默寫，畢竟好記性不如爛筆頭。默寫的過程中可以隻默寫關鍵詞，用搭建框架的形式将自己的思路整理下來，不僅及時複習今日所背内容，同時也能查缺補漏，省去了抄書、記筆記的時間，一舉三得。

5. 思維導圖法，比如閱讀一本書之後，把主要内容梳理成思維導圖，然後在“間隔複習和記憶的時間段”通過思維導圖中的“關鍵詞索引”來回憶書本内容。

此外，為了能夠更好的學習和記憶，尤其是對于應考類的學習，還給大家準備了其他幾點小建議：

1. 學習不可貪多求全，我們需要先抓重點，再抓全面，要學會分出輕重。

2. 最重要的還是理解，不僅需要理解記憶，更要在熟背的基礎上融會貫通，發散思維。

3. 框架記憶很重要，培養自己的邏輯性。

4. 做筆記并不等于抄書，而是按照自己的理解對課本内容進行整理，讓自己的思路更清晰。

5. 學習不在于儀式感也不在于時間的長短，更重要的是做到自己心中有數。

每個人都有遺忘曲線的，但是關鍵在于我們要如何利用它提高我們的學習效率！

學習在剛開始進行的時候真的很難，看着滿書密密麻麻的字，時間在一點點往前走，自己卻仿佛留在原地什麼也記不住，這種焦慮每個人應該都經曆過。

但這種焦慮是因為剛開始學習，萬事開頭難，或許我們會在這個過程中感到恍惚，也會迷茫于自己選擇的路是否正确，但是隻要堅持下去總會有收獲，你付出的努力會在未來得到回報的。未來的你，一定會感謝現在拼命努力的自己！

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