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什麼是周一斷食減肥法？
顧名思義，周一斷食減肥法，就是每周一采用斷食的方法，幫身體排出體内多餘垃圾，讓腸胃得到放松，減輕壓力。這個方法特别适合周末吃過大餐的朋友，執行起來沒什麼壓力。
周一斷食法該怎麼吃？
基礎菜單
周一
早餐:斷食
午餐:斷食
晚餐:斷食
周二~周五(良食)
早餐:應季水果和酸奶
午餐:隻吃菜
晚餐:蔬菜湯，沙拉，蒸蔬菜等蔬菜料理。
周六~周日(美食)
早餐:自己喜歡的食物
午餐:自己喜歡的食物
晚餐:自己喜歡的食物
按照斷食——良食——美食的方式度過一周。
菜單說明如下。
1.斷食
早上，中午，晚上都不進食，隻靠喝水度過，每天的飲水量在1500－2000ml，如果出現頭暈，頭痛或者難以忍受空腹時，可以喝運動飲料。
2.良食
嚴格選擇身體所需的營養物質食用，同時要遵守兩個拳頭大小的食量，水果盡量吃半個，酸奶選擇無糖的。
3.美食
每一餐的食量是兩個拳頭大小，可以吃主食，周日的晚餐要吃的清淡一些。
如何判斷是否吃多了？
1.每一餐都吃到撐。
2.時間一到即使沒有那麼餓，也會想到吃飯。
3.每天的晚飯都吃碳水化合物，如米飯，饅頭，面包等。
4.有兩餐之間吃零食的習慣。
5.吃飯速度很快，能快速吃完漢堡或者炸豬排。
6.經常吃完飯就睡覺。
周一斷食法該如何計劃？
1.吃飯的量最多兩個拳頭大小。
2.每天喝水量在1500－2000ml。
3.晚上12點前睡覺，堅決不熬夜。
4.前一天吃多了，第二天開始輕斷食。
5.周二早上要嚴格按照早餐食譜吃。
6.喝酒不能選擇啤酒，糧食酒，最好不喝酒。
以上這個周一斷食減肥法，你記住了嗎？記不住的朋友收藏吧，不然以後可能找不到了。這個方法對于上班族和學生黨來說，還是比較好執行的，也不需要大量運動，隻要每周一能堅持斷食就行了。非常好操作，如果你有減肥的需求，可以試試這個食譜，試過記得評論區說效果哦！#頭條創作挑戰賽##減肥#
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