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晚上睡不好怎麼調理

知識 更新时间:2024-10-08 07:23:49

  第一,晚上睡不好可以嘗試精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,不久即可進入睡夢中去。這種狀态相當于一種夢幻狀态或精神恍惚狀态。

  第二,晚上睡不好可以采用音樂放松法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

  第三,晚上睡不好可以采用睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳适合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時适當加入熱水。

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