像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,隻是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
體平躺在地闆上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢擡起,盡量向上擡,使雙腿與地面呈直角,頭部也随之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
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