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6種瘦腿運動

知識 更新时间:2024-12-21 06:48:01

  倒踩腳踏車 倒踩腳踏車利用腰部的力量将屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  踢腿提臀式 踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢,一次至少要做10-15次,不隻運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  半蹲擺腿式 半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的内外側擺動,運動大腿内外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

  弓箭步式 弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

  側擡腿式 側擡腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

  勝利v型腿 勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿内側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到并攏姿勢。

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