長期堅持跑步，老王首先可以告訴你，最直觀的感受就是感覺自己的身體輕盈了很多，腿腳也靈活了很多。由于長期久坐在電腦前，一直僵硬酸脹的肩膀和脖子都會變得不那麼緊繃，是一種打開了的感覺。

這一些都是最直觀的感受，而且現代人都有手機依賴症，但跑步時你肯定要離開手機，這對于很多“低頭族”來說，是難得的清淨時間。人總需要有一個和自己獨處的時光，和自己的心靈對話，而不是一直糾纏在世事的紛擾中。

跑步時，我們要求挺胸、擡頭，打開胸腔以攝入更多氧氣，這樣的姿勢同時也是釋放頸椎壓力，讓肩頸部放松的很好的手段。

跑步時，我們後腳追上前腳，雙手擺臂，如此反複，不斷前行，基本上四肢都活動到了。

很多人開始跑步後，發現亞健康慢慢消失，跑步對健康的好處實在太多了：

1、頸、肩、背：現代人，經常坐在電腦，或多或少都會有頸肩背的問題。正确的跑步姿勢要求背部挺直、放松。長期堅持會影響頸椎和肩膀，不适感大大改善。

2、心髒：跑步會給你一個強壯的心髒和心血管系統，最大攝氧量會大大增加，各器官的工作狀态也會大大提高。跑步會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液來輸送到心肌，從而預防各種心髒病。

3、眼睛：堅持長跑的人，每天有30-60分鐘時間眼睛直視遠方。這是讓眼睛放松和休息的好方法。

4、血液系統：跑步者的血液質量比普通人要好，跑步可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

5、呼吸系統：長期跑步鍛煉會增強肺功能，增加肺活量，呼吸平穩且深。

6、肝髒：跑步能大大減少内髒脂肪，很多脂肪肝患者在堅持跑步後，脂肪肝自然就消失了。

7、體脂：跑步是有氧運動之王，可以高效消除身體堆積的脂肪，很多人跑步前大腹便便、珠圓玉潤，堅持跑步後身材标準，體态輕盈。

8、骨骼：長期跑步可以提高關節強度和韌帶平滑度，增加骨骼的強度和密度，防止老年人患上退行性骨質疏松症。那些馬拉松賽道上的老人，個個是鋼筋鐵骨。

對于堅持跑步的人來說，他們的精力一般都比較好。隻要作息時間正常，一般來說，跑步者總會給人一種很有活力的感覺。

我回想我剛畢業參加工作那幾年，缺乏運動，在飲食上也不自控，還有一些應酬、聚會，經常吃宵夜，導緻肚子慢慢脹大，人看上去也胖乎乎的。

後來發現自己的身體失控了，健康指标也一個個亮起了紅燈，還檢查出了脂肪肝，從那一刻起我決定跑步減肥。

當我開始跑步時，雖然跑得痛苦不堪，但我發現跑步是一種緩解壓力的方式。當工作了一天，開始奔跑時，頭腦會處于放空狀态，跑完十公裡心中隻有坦蕩和自由。

我在跑了一年後，已經瘦下來了，肚子也沒有了。那個時候經常要買新衣服新褲子，因為原來的都太大了。

人到中年，瘦一點就會顯得精神點。如果有點胖，那麼别人看上去自然而然就會顯得有點油膩。

現在因為要拍視頻，我會更注意自己的形象，主要是不能太胖。

因為視頻有個非常令人抓狂的現象：如果在現實中，你是标準胖瘦的，那麼視頻拍出來就是會有一點顯胖。如果現實中，是一個很瘦的人，那麼在視頻中才會出來“不顯胖”的效果。

因此，大家就會看到很多演員在現實中其實是非常非常瘦的，他在屏幕上的形象才會是看上去正常的不胖也不瘦。

我剛拍視頻那會，就有朋友評論：博主跑步的還有點胖。後來我就加大了一些跑量，并更嚴格控制了一下臉型，就是為了在鏡頭前的表現能更好些。要不然一個胖乎乎的老王談跑步，也真是比較違和的。

扯遠了。

對于想要通過跑步來減肥的人來說，應該注意以下幾個方面。

如果你決定跑步，首先你必須規劃好，有一個可以讓自己能堅持下去的計劃。如果你想有效減肥，那麼每周要堅持跑3-4次，隔天跑就好。

跑前做足夠的熱身。比如開合跳、高擡腿等等動作，讓身體暖和起來。熱身的好處是激活身體，活動開肌肉韌帶關節，讓身體适應正式訓練階段的強度，有利于增加運動表現。

跑步的整個過程，應該做到從慢到快，再由快到慢，最後結束的過程。

簡單來說就是開始慢跑的時候，可以選擇一個比較慢的速度。比如計劃跑3公裡，那麼在開始的500-1000M左右，保持比正常配速慢20-30秒，讓身體有一個初步的适應。

然後以5-7分左右的配速進行正式訓練強度。大約2.5 公裡處開始緩慢減速，直到跑完3 公裡。這就是一個完整的跑步過程，此時結束心率也不會太高，身體也會感覺比較舒服。

當然，跑完之後，也要記得拉伸。不要馬上坐下，有時間的話跑完後慢走2-5分鐘左右，讓心率恢複正常再回去休息。

基本上，對于跑步來說，隻要堅持并保持一定的運動量，減肥并不是一件難事。當然，當你邁開雙腿的時候，一定要記得管住嘴巴，否則你的跑步效果可能就不那麼明顯了。

堅持跑步一定會給你帶來很多意想不到的東西，隻要你去做了，你就會發現跑步真的是一件很棒的事情。

最後老王想說：跑步不僅關乎健康，也關乎人生。跑步可以讓你成為更好的人，在人生的漫漫長路上，你的腳會更踏實。克服困難、堅持不懈，享受跑步帶來的微妙變化，讓最好的自己燦爛綻放。

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