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乒乓球如何力量練習

知識 更新时间:2024-11-21 00:33:51

  乒乓球力量訓練方法:

  1.持輕重量快速屈伸前臂練習:持輕重量快速屈伸前臂,練習2組,每組20次。

  2.蛙跳練習:身穿沙背心,帶沙綁腿,全蹲。兩腳蹬地,腿蹬直向前上方跳起,騰空後挺胸收腹,快速屈腿前擺,雙腳掌落地後不停頓地連續做, 10次為一組。

  3.跳台階練習:面向台階,屈腿擺臂,用力蹬地收腹跳上4級台階,連續練習。

  4.直腿跳練習:肩負輕杠鈴,膝伸直,利用踝關節屈伸的力量向上連續跳起。

  5.負輕重量做較快速體前屈練習。

  6.腳綁沙袋做台正手連續拉或扣練習。

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